جاترە یه‌کێکه‌ له‌ ناسراوترین گژوگیاکان، تام و چێژێکی تایبه‌تی خۆی هه‌یه‌، له‌ هه‌مان کات کۆمەڵێک سوودی زۆری هەیە، کە گرینگترینان ئەمانەن.

1. دابەزاندنی کێشی لەشو توانەوەی چەوری .1

2. بەهێزکردنی تەندروستی دڵ، بە هۆی کەمکردنەوەی لێدانی دڵ و دابەزاندی فشاری خوێن.

 3. بەسوە بۆ چارەسەری کۆکە و پشمین و کەمکردنەوەی بەڵغەم و پاکردنەوەی کۆئەندامی هەناسە. 

 4. بە جوینی گەڵای جاترە پوکی ددان  لە ئیلتهابات ئەپارێزی. 

5. بەهێزکردن و چالاک کردنی بەرگری جەستە.

6. کەمکردنەوەی ئازاری ئێسک و جومگە.

7. بۆ چارەسەر کردنی کێشە تەندروستیە کانی هەرسو گەدە سودی زۆری هەیە.

8. جاترە توانای هێورکردنەوە و کەمکردنەوەی ئازاری هەیە.