کاتێک قەڵەو دەبین تووشی خەمۆکی دەبین، بەهۆی شێوەی ناڕێکی لەشمانەوە بەتایبەتی خانمان، بێگومان وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی تەندروست باشترین چارەسەرە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا بۆ خێراتر دابەزینی کێشت دەتوانی هەندێک گیراوەی سروشتی تر بەکاربهێنیت وەک ئەم گیراوەیە کە لە ماڵپەڕی "jamalouki" باسی لێوەدەکات و بریتیە لە:
300 ملم ئاو
60 گرام مەعدەنوس
لیمۆیەک
پێکهاتەکان پارچە پارچە بکە و بیخە ناو ئاوەکەوە، پاش 10 خولەک بیخۆرەوە بەیانیان بە گەدەی خاڵی، بەپێی توێژینەوەکان بۆ ماوەی مانگێک بەکارهێنانی نزیکەی 5 کیلۆ لە کێشت دادەبەزێنێت.
